trening dla 14

SOBOTA - DNT 1. Trening Brak, jedynie rower w nocy około 10km. 2. Dieta Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać. Już wychodzę z domu na rower o 23, żeby czymś się zająć, ale na nic to. Wczoraj stwierdziłem, że najmniejsze zło będzie, jak [...]

[...] 13/13/15 13/13/15 (15/15/12) 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie talerza oburącz stojąc 3x15 5/5/5kg 5/5/5kg 8. 10 min szybi chód Staram się robić ćwiczenia wolno i taki trening zajmije mi 1,5h z przerwą między seriami 1 min i teraz czuję co raz większe zmęczenie niż wcześniej. Trochę dokładam kg, ale to są dorbne progressy. Mam dość silne [...]

[...] ładnie i dobrze mi z taką ilością. Na strąki muszę uważać, bo kiepskie efekty. Leczę tarczycę, więc powolutku czuję, że mój organizm wraca do stabilizacji. Co byś zmienił w treningu? Trening A 1. Przysiad ze sztangą / goblet squad 2. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 3. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki 4. Wyciskanie [...]

[...] to ja tobie siostrzyczko juz zorganizuje oj taaak....bo cos czuje,ze niedlugo...ciocia zostane i taaaakie tam hehe Oh bejbe.... Juz widze jak wlece w poniedzialek na trening do Patinki-zapasiorki i zamiast trenowac przegadamy caaaaly trening,ale ciiiii Przyznasz siora,ze bylo doooooooobrze na maxa A twoj bejbe-a moj brat....ekhm... nie [...]

Ćwiczysz dla siebie a nie dla sezonowej publiczności Hubert dobrze prawisz skitelsik - Wesolych loferne, dziekuje o ile dobrze pamiętam ty też prostokąt jesteś, także wiesz - trening, dobre jedzenie i nawet nie zauważysz kiedy Ci krata wyjdzie Tydzień 3 dzień 15 Święta z ananasem DNT

[...] po - BCAA 100% - 5g 30 min aero - po -BCAA 100% - 5g 2 Ryż basmati + kura 3 kurak + fasolka szparagowa 4 filet z łososia + pomidor/ogórek. Trening Dzisiaj pierwszy trening barków i nóg , po tygodniowej regeneracji. Barki: Push Press 4x-4-6 -51kg High Pull 4x -4-6 -46kg Arnoldki 4x 4-6 - 20kg na hantle. Nogi: Przysiady ze sztangą z [...]

[...] razem-oczywiście nie jeden po drugim,lecz z przerwą-poprawiłem wynik o 15kg.Dlatego opiszę go,może ktoś będzie chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko [...]

Witam myśle ze progres będzie z roku na rok coraz większy ponieważ z każdym treningiem/dniem poznaje swój organizm bardziej ;) No wczoraj poleciało 6kg ziemniaków 1.5kg piersi , 4kg ogórka i około 80ml oleju mct do tego a rano na na śniadanie omleta z 300g owsianych 25 białek jaj i iso dla smaku:D JEDZENIE :) A dziś zrobiłem sobie omleta z [...]

Thx za info. Po przeczytaniu tylu stron, gdzie w co piątej był morderczy trening to musi pobudzić :) Anyway, miałbym 2 pytanka jeśli można. 1. Od czasu do czasu muszę pracować po 13h i jest trochę problem jeżeli chodzi o dietę. Tzn. wszystko jest cacy, staram się jeść co 3-4h i w miarę co chcę, ale wracam do domu o 21:30 minimum. Tam sobie [...]

[...] mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu przepakować się i do katowic na uczelnie, z kato na trening(nie miałem kompletnie sił [...]

[...] planowac. ale czasem to za trudne wiec ide na latwiozne cwicze nawet nie liczac powt. ciesze sie ze choc Wy cwiczycie tak ze zazdrosc bierze, (lubie patrzec na solidny trening - obecnie mam kobiete zwiazana ze sportem - patrzenie jak cwiczy musi mi wystarczyc zamiast moich solidnych treningow). gregor wykonaj wiec za mnie choc kilka powt. [...]

Antos raz - ten opis był z przymrużonym oczkiem ( ;-) ), dwa - mogę nie mieć siły ani techniki ale się nie poddaję i hvj (choćby ruch miał być 2 cm). raKhu dla ciebie nawet bierki elektryczne pod wodą %-) Wodyn - zanotowane. ------------------------------------------------------------------- Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

[...] jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko Bicepsy zmasakrowałem supinacją i ostatnią super serią. Normalnie jak nigdy [...]

[...] jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko Bicepsy zmasakrowałem supinacją i ostatnią super serią. Normalnie jak nigdy [...]

[...] średni pomidor + troche rukoli + oliwa z oliwek) VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka warzyw nie wliczyłam do bilansu łącznie: 1794 kcal B/T/W: 186/40/174 przed treningiem wypiłam też butelkę 0.5 litra napoju Carni Line nie wliczyłam jej do bilansu, chyba powinnam? i tak to mniej więcej jadłam wcześniej, tylko nie ważyłam choć były [...]

[...] to dla mnie optymalnie, nie chodze głodna dzisiaj zjadłam 100g soczewicy łącznie (strasznie jej dużo po ugotowaniu), wliczyłam wszystko do bilansu, stąd kalorii nieco więcej i dzisiaj znowu mniej posoliłam i, o dziwo, przeszło mi przez gardło jestem obolała po wczorajszym treningu fajnie jest Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-09-15 20:01:41

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]